- DONALD
- JAPOŃSCY NAUKOWCY ODKRYLI, ŻE SŁABY I KRÓTKI TRENING JEST LEPSZY NIŻ BRAK TRENINGU
Japońscy naukowcy odkryli, że słaby i krótki trening jest lepszy niż brak treningu
13.02.2022, 15:00
Edith Cowan University z Australii we współpracy z badaczami Niigata University of Health and Welfare z Japonii dowiedli w najnowszym badaniu, że
podnoszenie ciężarów przez zaledwie trzy sekundy dziennie
może mieć pozytywny wpływ na siłę mięśni.
39 zdrowych studentów wykonywało jedno napięcie mięśnia z maksymalnym wysiłkiem przez trzy sekundy dziennie. Trenowali w ten sposób pięć dni w tygodniu. Kolejnych 13 uczestników badania nie wykonywało w tym okresie żadnych ćwiczeń. Naukowcy zmierzyli maksymalną siłę napięcia mięśni przed i po upływie czterech tygodni.
Studenci wykonujący ćwiczenia mogli w różny sposób aktywować mięśnie. Napięcie izometryczne występuje, gdy mięsień jest nieruchomy pod obciążeniem. Napięcie koncentryczne, gdy mięsień się skraca, a napięcie ekscentryczne, gdy mięsień się wydłuża.
Mówiąc prościej, podnoszenie ciężaru powoduje koncentryczne napięcie bicepsa, obniżanie ciężaru powoduje napięcie ekscentryczne, podczas gdy trzymanie ciężaru równolegle do podłoża jest izometryczne.
Okazuje się, że wszystkie trzy metody
miały wpływ na wzrost siły mięśni
.
- Wyniki badania sugerują, że bardzo krótka stymulacja mięśni, nawet 60 sekund w ciągu dnia przez cztery tygodnie, może wpłynąć na zwiększenie siły - wywnioskował główny badacz, profesor Ken Nosaka z ECU.
Największy wzrost siły (o 10%) wystąpił u studentów wykonujących przez cztery tygodnie napięcie ekscentryczne. W dwóch pozostałych grupach również odnotowano poprawę, jednak wzrost nie był aż tak spektakularny. Oczywiście u studentów niewykonujących żadnych ćwiczeń nie zauważono żadnych zmian.
- Jeśli stwierdzimy, że zasada trzech sekund dotyczy również innych mięśni, każdy z nas będzie mógł wykonać ćwiczenie całego ciała w mniej niż 30 sekund - dodał Nosaka.
Zobacz też:
Hej, przypominamy tylko:
1. Szanujemy nawet ostrą dyskusję i wolność słowa, ale nie agresję. Przemocowe treści będą usuwane.
2. W komentarzach można swobodnie używać embedów z mediów społecznościowych.
3. Polecamy założenie konta, dzięki temu możesz zobaczyć wszystkie swoje dyskusje w jednym miejscu i dodać coś (👉 Sortownia), co trafi na stronę główną.
4. Jeżeli chcesz Donalda bez reklam, dołącz do naszych patronów: https://patronite.pl/donaldpl
Polecane posty z Sortowni
Popularne dzisiaj
Stanowski ostrzega z Afryki o końcu demokracji w Polsce
30
"Donald Tusk stał się tym, z czym walczył. Jest tym, przed kim ostrzegał. Jest dyktatorem. Ładnym, uśmiechniętym, europejskim dyktatorem". Zobacz więcej »
Świat próbuje zrozumieć co się właściwie dzieje w Polsce, powtarzają się słowa o kryzysie i chaosie
33
O kryzysie związany z Trybunałem Konstytucyjnym piszą media na całym świecie. Zobacz więcej »
Opozycja alarmuje o zamachu stanu, premier przekonuje, że nie ma innej drogi niż przejęcie TK
66
"Przywracanie rządów prawa jest naszym obowiązkiem. Po latach pisowskiego bezprawia to proces trudny, czasem bolesny i wymaga zdecydowanego działania. Innej drogi nie ma". Zobacz więcej »
Sondaż: spada zaufanie do prezydenta i premiera, najgorzej wypada Grzegorz Braun
23
Jedynym politykiem, który zanotował wzrost zaufania jest Adrian Zandberg. Zobacz więcej »
